Vereinsschwimmen Dienstag 10-11-2015

Dienstag – das Montagsprogramm wird wiederholt ;/ Schade – aber hilft nichts. Nur die Umfänge sind anspruchsvoller…

Bei Rücken hänge ich mal wieder hinterher – ich krieg einfach keinen Druck drauf…

300m einschwimmen
8*50m Brustbeine (25m Rückenlage, Hände an der Seite, passiv/25m Bauchlage, Hände an der Seite)
400m Kraul als 25m Kraul schnell (85%)/25m mittel (65%)
100m Lagenkombi locker
6*50m BrustTechnik als 1) Züge zählen; 2) 1-2 Züge reduzieren; 3) 1-2 Züge erneut reduzieren; 4)Brustarme Delfinbeine; 5) Hüftbewegung; 6) Brust sauber mit Gleitphase
400m Rücken als 25m schnell (85%)/25m mittel (65%)
100m locker 25m altdeutsch/25m Badewanne
8*25m Brust Sprint mit Startsprung und Tauchphase
8*100m Lagen alle 2’15
200m ausschwimmen
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Vereinsschwimmen Montag 9-11-2015

Die Trainingswoche beginnt – diese Woche liegt der Fokus auf Brusttechnik. Ich denke aber, dass ein einmaliges Training hierfür nicht ausreicht, denn Technik will verinnerlicht werden. Ein/zwei Einheiten sind da nicht genug. Aber es ist der Verein und dessen Vorschläge werden umgesetzt.

 

200m einschwimmen
6*50m Brustbeine (25m Rückenlage, Hände an der Seite, passiv/25m Bauchlage, Hände an der Seite)
300m Kraul als 25m Kraul schnell (85%)/25m mittel (65%)
100m Lagenkombi locker
6*50m BrustTechnik als 1) Züge zählen; 2) 1-2 Züge reduzieren; 3) 1-2 Züge erneut reduzieren; 4)Brustarme Delfinbeine; 5) Hüftbewegung; 6) Brust sauber mit Gleitphase
300m Rücken als 25m schnell (85%)/25m mittel (65%)
100m locker 25m altdeutsch/25m Badewanne
6*25m Brust Sprint mit Startsprung und Tauchphase
4*100m Lagen alle 2’30
200m ausschwimmen
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Vereinsschwimmen Montag 02-11-2015

Alles ist gerade anstrengend. Wir können uns kaum vom Sofa aufraffen. Auch wenn es hinterher herrlich warm und entspannt anfühlt: Der Energieaufwand, sich zum Training zu schleppen ist gerade immens hoch.

 

400m einschwimmen, davon 100m Lagen
5*200m Hauptlage/Nebenlage im Wechsel, 20sek Pause
100m Lagenkombi locker
8*75m Kraul jede 25m gesteigert als 60%/80%/100% alle 1’30“
200m altdeutsch/Badewanne
6*100m 25m Kraulbeine/75m Kraularme mit Pulli 15sek Pause
6*25m Kraul Sprints Abgang 1 Min
200m ausschwimmen
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Vereinsschwimmen Dienstag 20-10-2015

Immernoch ein wenig müde vom sonntäglichen Wettkampf merke ich heute: Höchstleistungen sind nicht möglich. Aber aufgeben gilt nicht, auch wenn am Ende Krämpfe durch die Waden jagen – nee, is‘ nich‘!

 

200m einschwimmen
12*75m Lagenfolge 25m Beinarbeit/25m Strecklage/25m ganze Lage
6*25m Sprint alle 45″
300m Rücken ganze Lage
100m locker
8*100m Kraul auf 2’30“ – wir schwimmen immer so 1’30er
200m Lagenkombi locker
6*25m Kraulbeine Sprint
100m ausschwimmen
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Frühschwimmen Dienstag 13-10-2015

Die Technik ist über den Sommer etwas zurückgeblieben. Das versuche ich jetzt nachzuholen. Deswegen schleppe ich mich heute früh zur Halle um da an meiner Rückentechnik zu feilen. Die vorigen Einheiten habe ich mich sehr auf die Eintauchphase der Arme konzentriert, heute eine komplette Einheit von 2000m mit Fokus auf die Zug-/Druckbahn. Nicht leicht.

Eine Verbesserung kommt nicht über Nacht, deswegen verzweifle ich nicht, dass es nicht jedes Mal *klick* macht. Ich vertraue darauf, das meine Technik irgendwann besser wird, wenn ich nur lange genug übe. Der Beinarbeit hat das auch gut getan, aber es hat recht lange gedauert, bis endlich eine Verbesserung in den Zeiten signifikant wurde.

Durchhalten – Schwimmen fordert viel viel Disziplin!

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